List prowadzony: Cele
Jak wyznaczyć cele i ich nie porzucić? Test w 4 minuty
Postanowienia rzadko padają z braku chęci. Sprawdź, co może zatrzymać Twój cel, zanim zgubi się w lutym.
- ok. 4 minuty
- 18 pytań
- wynik od razu
Klikając „Zaczynam test”, zgadzasz się, żebyśmy z Twoich odpowiedzi (także o samopoczuciu) policzyli wynik i anonimowo dodali go do statystyk. Polityka prywatności
Krok 1
Twój cel i kilkanaście pytań
Wpisz cel w kilku słowach i wybierz odpowiedzi, które najlepiej pasują. Ok. 4 minuty.
Krok 2
Raport od razu
Sześć wyników, gdzie jest Twój cel na mapie „wiem / działam” i pytania do przemyślenia.
Krok 3
Powtórka za 3 miesiące
Jeśli chcesz, przypomnimy Ci o teście i pokażemy, co się zmieniło.
Jakie są metody wyznaczania celów?
Najbardziej znana jest metoda SMART: cel ma być konkretny, mierzalny, ambitny, realny i określony w czasie. To dobry początek, ale sama forma celu nie wystarczy. Równie ważne jest, czy to Twój cel, czy masz na niego miejsce w tygodniu i co zrobisz, gdy pierwszy raz Ci nie wyjdzie. Dlatego test sprawdza sześć rzeczy, a nie tylko zapis celu.
Jasność
Pytanie do siebie: Czy wiem, po czym poznam, że cel jest osiągnięty?
Jeśli tu kuleje: Zapisz cel jednym zdaniem: co, do kiedy, po czym poznasz.
Dlaczego
Pytanie do siebie: Czy to naprawdę mój cel, a nie cudzy?
Jeśli tu kuleje: Zapytaj się trzy razy „po co?”.
Plan
Pytanie do siebie: Czy znam następny konkretny krok?
Jeśli tu kuleje: Rozpisz kroki na dzień, tydzień i miesiąc.
Czas
Pytanie do siebie: Czy mój tydzień wygląda tak, jakby ten cel był ważny?
Jeśli tu kuleje: Wpisz cel do kalendarza jak spotkanie.
Wytrwałość
Pytanie do siebie: Czy wracam po potknięciu?
Jeśli tu kuleje: Ustal zasadę „nigdy dwa razy z rzędu”.
Wsparcie
Pytanie do siebie: Czy ktoś wie o celu i pyta o postępy?
Jeśli tu kuleje: Wybierz jedną osobę, która będzie pytać.
Jak osiągać cele?
Trzy rzeczy robią największą różnicę. Pierwszy krok w ciągu 48 godzin, tak mały, żeby nie dało się wymigać. Plan „jeśli X, to Y” na najczęstszą przeszkodę, na przykład „jeśli wrócę późno, zrobię 15 minut zamiast godziny”. Psycholog Peter Gollwitzer nazwał takie plany intencjami implementacyjnymi: działają, bo decyzję podejmujesz wcześniej, a nie w chwili zmęczenia. I ktoś, kto pyta: „No i jak?”.
Czy to postanowienie przetrwa luty?
Test, ok. 4 minuty · wynik od razu
Jak wyznaczyć cele na nowy rok?
Nowy rok to dobry pretekst, ale kiepski termin startu. Postanowienie, które czeka do 1 stycznia, zaczyna od zera w najbardziej zatłoczonym momencie roku. Lepiej wyznaczyć cel w grudniu i zrobić pierwszy mały krok jeszcze przed świętami. Cel, który już ruszył, łatwiej przeżywa luty. Pomaga też czarny scenariusz: psycholożka Gabriele Oettingen pokazała w swoich badaniach, że samo marzenie o celu potrafi osłabić działanie, a zestawienie go z przeszkodami pomaga ruszyć.
Jakie są przykładowe cele zawodowe?
Dobre cele zawodowe mają metę, którą da się sprawdzić. Na przykład: „Do końca czerwca pójdę na 3 rozmowy rekrutacyjne, żeby poznać swoją wartość na rynku”, „Do marca poprowadzę jedną prezentację dla klienta” albo „W tym roku nauczę się podstaw analizy danych, 2 godziny tygodniowo”. Jeśli nie wiesz, czy w ogóle chcesz zostać w obecnej pracy, zacznij od testu Czy zmienić pracę?.
Ile celów warto mieć naraz?
Jeden główny i najwyżej dwa poboczne. Każdy kolejny cel zabiera czas i uwagę pozostałym. Resztę zapisz na liście „później”, żeby nie zginęła.
Na marginesie
Kiedy powiesz komuś o swoim planie, trudniej się z niego wycofać. Nie chcesz zawieść, więc działasz. A przy każdym spotkaniu pada pytanie „No i jak Ci idzie?”, które przypomina o celu lepiej niż niejedna aplikacja.
Czy to postanowienie przetrwa luty?
Test, ok. 4 minuty · wynik od razu
Zobacz też
- Nie wiem, czego chcę od życia
- List do siebie z przyszłości: wzór i przykłady
- Test: czy zmienić pracę?
Aktualizacja: 18 października 2026.